A menopausa geralmente acontece após os 45 anos.
Durante esta fase, muitas mudanças hormonais acontecem, trazendo também alguns sinais e sintomas como ondas de calor, queda de cabelo, ressecamento da pele, enfraquecimento de músculos e articulações, aumento de gordura abdominal, entre outros.
Deve-se ter bastante atenção, pois com o passar dos anos as necessidades nutricionais do organismo mudam.
E com isso, alguns cuidados mais específicos precisam ser tomados pensando na prevenção e redução dos sintomas que acontecem nesta fase.
Pensando nisso, alguns pontos de extrema importância para a saúde seriam:

1) CUIDE DA SUA SAÚDE ÓSSEA!
Nessa fase, um problema comum é a diminuição da densidade óssea (osteopenia e osteoporose) devido à queda do hormônio chamado estrogênio.
Não deixe de consumir alimentos ricos em Cálcio: espinafre, brócolis, semente de gergelim, leite, queijos e iogurtes.

2) PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS QUE FORTALEÇAM SUA MUSCULATURA!
Praticar exercícios como: musculação, bicicleta, pilates, natação, caminhadas entre outros, devem fazer parte de hábito de vida.
A atividade física fortalece seus músculos, e músculos fortes é sinônimo de: menos flacidez, mais tônus, metabolismo mais acelerado, além de ajudar a preservar a saúde óssea.

3) AUMENTE A INGESTÃO DE PROTEINAS!
Além da atividade física, seu músculo precisa do consumo adequado de PROTEÍNA.
Inclua em todas as suas refeições alguma fonte deste alimento, como ovos, carne, peixe, frango, iogurtes, Whey Protein …

4) COMA ALIMENTOS ANTIOXIDANTES DIARIAMENTE!
Alimentos antioxidantes são alimentos que combatem os radicais livres.
Os radicais livres são produzidos a partir da radiação solar, poluição, alto consumo de industrializados, estresse, entre outros.
Eles são responsáveis por causar danos às nossas células, e estão diretamente ligados ao envelhecimento precoce.

Tenha sempre em seu cardápio alimentos com vitamina C, como limão, laranja, acerola, vitamina E e A (fígado, gema de ovo, espinafre, abóbora, cenoura, mamão e manga).
Opções ricas em vitamina D, como ovos e peixes de água salgada.

5) CUIDE DA QUALIDADE DE SEU SONO!
É durante o nosso sono que nosso corpo se regenera, repara tecidos, regula os seus níveis hormonais …
Portanto, uma boa noite de sono é imprescindível.
Antes de dormir, pratique a higiene do sono:
– Desligue ou reduza as luzes do ambiente 1 hora antes de deitar;
– Acrescente algumas gotas de óleo essencial de lavanda em um difusor, ou coloque na sua fronha de travesseiro;

• Suplementar magnésio, melatonina, e 5HTP ajudam no relaxamento e indução do sono;
• Tome chás com propriedades calmantes como Camomila, Mulungu, Erva-cidreira, Maracujá.
  Uma dica é fazer um mix com as ervas, e utilizar 2 colheres de chá desse mix para 250ml de água.

Espero que tenham gostado das dicas!
“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”. Hipócrates.

Nutricionista UFPR
Pós Graduação | Emagrecimento | Metabolismo
AMANDA ARCARI – Nutricionista Funcional, aplicada a estética. Hipertrofia, Saúde e Longevidade

Instagram: @amanda_arcari

WhatsApp: 41 9999-74507

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Para Você empresária, empreendedora, síndica, de qualquer profissão, que pensa e sente em
inovar suas atitudes em todas as suas relações intrapessoais e interpessoais…

Neste artigo buscaremos demonstrar como a mediação pode ser vista como um dos
diferenciais para o profissional do ramo da advocacia e, sua importância para as empresas como
forma preventiva para a resolução de conflitos.

Trata-se de um processo que exige estudo e preparação do profissional mediador e
possui diversas técnicas que podem ser aplicadas para o sucesso do acordo ou consenso entre
as partes envolvidas.

Os conflitos podem existir pela simples falta de comunicação entre as partes ou em
razão de desentendimentos.

É natural a ocorrência de conflitos em diversas situações, tais como: relações familiares, relações comerciais (cliente e empresa ou cliente e fornecedor),
relações empresariais (sócios), relações trabalhistas, condominiais e tantas outras situações em
que existam pessoas envolvidas.

Como dito, a finalidade principal da mediação é a manutenção e preservação das relações.

No Brasil, a cultura da judicialização é muito grande. Por outro lado, também é
necessário mudar a mentalidade da sociedade e dos empresários de que o (a) advogado(a) só
deve ser acionado em situações extremas -situação popularmente retratada como “para apagar
incêndios” – e quando o diálogo entre as partes se tornou impossível.

Ao contrário, o (a) advogado (a) deve ser visto como um elemento essencial dentro de uma empresa e dever ser sempre acionado preventivamente, antes que as relações estejam esfaceladas.

Você empresária, empreendedora, síndica, de qualquer profissão, que pensa e sente em
inovar suas atitudes em todas as suas relações intrapessoais e interpessoais, a mediação é a
solução pacificadora, libertadora que gera ganhos mútuos para todos os envolvidos, como
método preventivo extrajudicial e solução judicial.

Quer saber mais entre em contato com a nossa equipe!

Atendimentos e reuniões on-line.

Dra. Reggia Soares, advogada de São Paulo – SP, atuante mais de 28 anos e especialista
em advocacia empresarial, mediação, conciliação e negociação. Conciliadora do Tribunal de
Justiça de São Paulo
Fone / WhatsApp: (11) 9 7657-5343
E-mail: reggiasoares@gmail.com
Instagram: @drareggiasoares

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