A menopausa geralmente acontece após os 45 anos.
Durante esta fase, muitas mudanças hormonais acontecem, trazendo também alguns sinais e sintomas como ondas de calor, queda de cabelo, ressecamento da pele, enfraquecimento de músculos e articulações, aumento de gordura abdominal, entre outros.
Deve-se ter bastante atenção, pois com o passar dos anos as necessidades nutricionais do organismo mudam.
E com isso, alguns cuidados mais específicos precisam ser tomados pensando na prevenção e redução dos sintomas que acontecem nesta fase.
Pensando nisso, alguns pontos de extrema importância para a saúde seriam:

1) CUIDE DA SUA SAÚDE ÓSSEA!
Nessa fase, um problema comum é a diminuição da densidade óssea (osteopenia e osteoporose) devido à queda do hormônio chamado estrogênio.
Não deixe de consumir alimentos ricos em Cálcio: espinafre, brócolis, semente de gergelim, leite, queijos e iogurtes.

2) PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS QUE FORTALEÇAM SUA MUSCULATURA!
Praticar exercícios como: musculação, bicicleta, pilates, natação, caminhadas entre outros, devem fazer parte de hábito de vida.
A atividade física fortalece seus músculos, e músculos fortes é sinônimo de: menos flacidez, mais tônus, metabolismo mais acelerado, além de ajudar a preservar a saúde óssea.

3) AUMENTE A INGESTÃO DE PROTEINAS!
Além da atividade física, seu músculo precisa do consumo adequado de PROTEÍNA.
Inclua em todas as suas refeições alguma fonte deste alimento, como ovos, carne, peixe, frango, iogurtes, Whey Protein …

4) COMA ALIMENTOS ANTIOXIDANTES DIARIAMENTE!
Alimentos antioxidantes são alimentos que combatem os radicais livres.
Os radicais livres são produzidos a partir da radiação solar, poluição, alto consumo de industrializados, estresse, entre outros.
Eles são responsáveis por causar danos às nossas células, e estão diretamente ligados ao envelhecimento precoce.

Tenha sempre em seu cardápio alimentos com vitamina C, como limão, laranja, acerola, vitamina E e A (fígado, gema de ovo, espinafre, abóbora, cenoura, mamão e manga).
Opções ricas em vitamina D, como ovos e peixes de água salgada.

5) CUIDE DA QUALIDADE DE SEU SONO!
É durante o nosso sono que nosso corpo se regenera, repara tecidos, regula os seus níveis hormonais …
Portanto, uma boa noite de sono é imprescindível.
Antes de dormir, pratique a higiene do sono:
– Desligue ou reduza as luzes do ambiente 1 hora antes de deitar;
– Acrescente algumas gotas de óleo essencial de lavanda em um difusor, ou coloque na sua fronha de travesseiro;

• Suplementar magnésio, melatonina, e 5HTP ajudam no relaxamento e indução do sono;
• Tome chás com propriedades calmantes como Camomila, Mulungu, Erva-cidreira, Maracujá.
  Uma dica é fazer um mix com as ervas, e utilizar 2 colheres de chá desse mix para 250ml de água.

Espero que tenham gostado das dicas!
“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”. Hipócrates.

Nutricionista UFPR
Pós Graduação | Emagrecimento | Metabolismo
AMANDA ARCARI – Nutricionista Funcional, aplicada a estética. Hipertrofia, Saúde e Longevidade

Instagram: @amanda_arcari

WhatsApp: 41 9999-74507

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